Jak codziennie rozwijać umysł i pamięć?
Z racji poniedziałku i przygotowań do kolejnego pracowitego tygodnia, chciałabym zaprezentować Wam kilka prostych czynności, które pozwolą na codzienne rozwijanie umysłu i pamięci.
Podczas prowadzenia warsztatów z treningu umysłu i pamięci, wiele uczestników pytało o techniki, które mogliby wykorzystywać na co dzień i trwałyby 5-15 min. Bardzo często poszukując zaawansowanych metod pracy z własnym mózgiem, zapominamy o tym, że skoro używamy go każdego dnia, to te codzienne czynności go rozwijają.
W zależności od tego, która z naszych półkul jest bardziej dominująca, warto poświęcić trochę więcej czasu na stymulowanie tej drugiej. Nasz mózg jest jak mięsień. Jeżeli będziemy go ćwiczyć w wykonywaniu pewnej czynności, będzie w niej coraz lepszy. Inaczej cała nasza edukacja byłaby przysłowiową syzyfową pracą.
Oto lista czynności, które stymulują nasz mózg i pamięć:
1. Konieczność radzenia sobie z nieznanymi informacjami i sytuacjami zapewnia mózgowi młodość. Każdego dnia mózg przetwarza milion informacji, więc aby go jeszcze bardziej rozwinąć, warto dać mu się wykazać w nieznanych sferach.
- wróć do domu inną drogą niż zawsze (znaną drogę pokonujemy w sposób automatyczny i nie zastanawiamy się nad tym, gdzie idziemy)
- naucz się nowego pojęcia, słówka z języka obcego
- aby dotrzeć do nieznanego miejsca, staraj się zapamiętać drogę, nie korzystając cały czas z GPS
- poznawaj nowych ludzi
- poznawaj inne kultury, podróżuj
- eksperymentuj w kuchni
- idź na obiad do nieznanej restauracji
- idź na spacer po nieznanej okolicy
- rób co jakiś czas przemeblowanie w pokoju, nie przyzwyczajaj się do ustawienia mebli
2. Jak jeszcze trenować mózg i pamięć?
- muzyka- pobudza wyobraźnię i wspomaga pamięć: słuchaj muzyki, śpiewaj, tańcz, ucz się gry na instrumencie!
- prace plastyczne- koloruj, rysuj, maluj, wycinaj, klej, twórz!
- patrz w prawo, aby stymulować zdolności matematyczne
- porządkuj, segreguj śmieci- w starej szafie, w ogródku- nic tak dobrze nie ćwiczy mózgu, jak segregowanie, układanie, decydowanie
- planowanie- przyjęcia, spotkania, kolejnego tygodnia- kalendarz jest waszym najlepszym przyjacielem
- rozwiązuj krzyżówki, łamigłówki, układaj puzzle, graj w gry
- czytaj książki, opowiadaj historie, dowcipy, oglądaj filmy- twoja wyobraźnia tego potrzebuje!
- pisz pamiętnik, wiersze
- ucz się piosenek, wierszy, tekstów na pamięć
- licz w pamięci- czy naprawdę do obliczenia łatwych działań potrzebujesz kalkulatora?
- wspominaj- spróbuj przypomnieć sobie kilka wydarzeń ze swojego dzieciństwa, dzięki temu poćwiczyć pamięć długotrwałą
- wizualizuj sobie to, co masz zrobić
- śmiej się- uwolnij swoje endorfiny:)
- rób kilka rzeczy jednocześnie
- wykonuj czynności niedominującą ręką (spróbuj umyć zęby inną ręką machając przy tym przeciwną nogą, przez 3 min twój mózg będzie pracował na pełnych obrotach!)
- obserwuj ludzi i otoczenie
- poznawaj świat zmysłami- spróbuj zgadnąć, co tak pachnie? co tak smakuje? jaki w dotyku jest przedmiot?
3. Aby mózg odpowiednio funkcjonował nie możemy zapomnieć o najważniejszych rzeczach:
- zrównoważona dieta
- nawodnienie organizmu- 2l wody na dobę
- aktywność fizyczna- poprawia refleks, kreatywność
- dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu
- czekolada i orzechy zawierają dużą ilość magnezu wspomagającego procesy myślenia
- odpowiednia ilość snu
- nasz mózg potrzebuje łyżeczkę glukozy, aby sprawnie funkcjonować. Stres ją obniża, dlatego pamiętajcie o odpoczynku!
Na koniec- to co najprostsze:
Myślenie zwiększa dopływ krwi do mózgu, dlatego myślcie i bujajcie w obłokach!:)
Mam nadzieję, że w tym tygodniu potrenujecie swój umysł i pamięć razem ze mną!
