Problemy, trudności, wyzwania - jak sobie z nimi radzić?

Trudności są naturalną częścią naszego życia.

Trudności.

Wyzwania.

Problemy.

Przeszkody.

Porażki.

Lekcje.

Niezależnie od tego, jak je nazywacie, warto dowiadywać się więcej o nich i swojej relacji z nimi, aby stanowiły ważny element waszego doświadczenia, a czasami nawet fundament, na którym zbudujecie coś jeszcze lepszego, niż zamierzaliście. A może po prostu innego, co nie oznacza, że gorszego. Dziś kilka słów o tym, jak podchodzić do trudnych sytuacji i jak sobie z nimi radzić.

1. Przygotuj się na ewentualne trudności

Podejmując nowy cel, weź pod uwagę, jakie przeszkody możesz napotkać na drodze do jego realizacji. Spisz wszystkie możliwe przeszkody, ale nie po to, żeby stwierdzić, że to nie ma sensu i jednak rezygnujesz. Po to, aby oswoić się z nimi i stworzyć plan działania, jak sobie z nimi poradzisz, jeśli się wydarzą. Co podpowiada Ci doświadczenie, intuicja, inne osoby? Skorzystaj z talentów: Rozwaga (Deliberative), Naprawianie (Restorative), Strateg (Strategic).

2. Zaakceptuj nieoczekiwane zmiany

Nawet jeśli wykonałaś punkt 1, nie oznacza to, że będziesz przygotowana na wszystkie trudności. Wierz mi, nie jesteś w stanie przewidzieć wszystkiego (chyba że masz jakiś niesamowity dar). Dlatego ważne, aby budować postawę otwartości na zmiany. Jeśli będziesz oczekiwać nieoczekiwanego, napotkane nieprzewidziane trudności będą mniej straszne i nie wywołają automatycznej paniki.

3. Zbuduj sieć wsparcia oraz sojuszników

To takie osoby, które będą ci kibicować w drodze do celu i w Ciebie wierzyć. To również te osoby, które będą dla Ciebie wsparciem, gdy poczujesz spadek mocy lub napotkasz problem, z którym nie będziesz mogła sama sobie poradzić. Czasami będzie Ci potrzebna pomoc kogoś doświadczonego w tym, co robisz, czasami kogoś, kto ma większą wiedzę lub dysponuje potrzebnymi Ci zasobami rzeczowymi czy finansowymi, a innym razem kogoś, kto da Ci wsparcie mentalne. Jeśli będziesz wiedzieć, na kogo możesz liczyć, skrócisz czas rozwiązywania problemu oraz zyskasz więcej siły na poradzenie sobie z sytuacją.

4. Wykorzystuj swoje mocne strony

Warto pamiętać o tym, jakie mamy zasoby wewnętrzne, aby poradzić sobie z napotkanymi trudnościami. W jaki sposób możesz wykorzystać swoje doświadczenie, wiedzę i umiejętności? Jak mogą Cię wspierać Twoje talenty i mocne strony?

Dzięki znajomości swoich mocnych stron zyskujemy większą pewność siebie - lepiej rozumiemy do czego jesteśmy zdolni, co jest dla nas naturalne i jak wykorzystać ten potencjał. Co ważne, będziemy działać w zgodzie ze sobą, ale możemy też generować kreatywne i innowacyjne rozwiązania, dzięki większemu zaangażowaniu i flow. Badanie Gallupa w pełnej wersji daje też informacje, gdzie leżą nasze słabości, gdzie nie ścierać się niepotrzebnie i po kogo sięgnąć z tym, co może być dla nas trudne. Kiedy działa się w obszarach zgodnych z własnymi mocnymi stronami, zadania stają się mniej stresujące. Może to pomóc w unikaniu sytuacji, które generują niepotrzebny stres. Świadomość mocnych stron pomaga też lepiej zrozumieć innych i zobaczyć szerszą perspektywę, co zapobiega potencjalnym konfliktom. Podsumowując, znajomość swoich mocnych stron jest cennym narzędziem, które pomaga nie tylko w identyfikowaniu swoich atutów, ale także w radzeniu sobie z trudnościami, budowaniu pewności siebie i osiąganiu sukcesów zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.

5. Każda trudność to lekcja.

Trudności wymagają od nas adaptacji, uczenia się nowych umiejętności i pozyskiwania wiedzy. Poprzez radzenie sobie z nimi, rozwijamy się. To właśnie w trudnych momentach możemy lepiej poznać siebie, nasze reakcje, schematy, granice. Identyfikowanie popełnianych przez nas błędów oraz wyciąganie wniosków pomoże uniknąć ich w przyszłości. Dodatkowo, gdy napotykamy problem, często generujemy bardziej kreatywne rozwiązania i uczymy się skutecznego podejmowania decyzji.

Jak wyciągać lekcję?

1. Akceptuj swoje emocje. Pozwól sobie poczuć emocje, takie jak rozczarowanie, frustracja czy smutek. Nie próbuj tłumić tych uczuć. Akceptacja emocji pozwoli Ci je zrozumieć i przepracować.

2. Analizuj przyczyny. Spróbuj zrozumieć, dlaczego doszło do tej sytuacji. Czy była to kwestia błędu w działaniach, braku przygotowania, czy może niezależnych czynników? Analiza przyczyn pomoże Ci unikać podobnych błędów w przyszłości.

3. Sprawdź, co w tej sytuacji jest dla Ciebie ważne. Co możesz wynieść z tej sytuacji? O co jesteś bogatsza/y? Nowa umiejętność, lepsza strategia czy bardziej rozwinięta odporność psychiczna?

4. Zaplanuj naprawienie sytuacji. Opracuj plan działania. Określ, co możesz zrobić, aby uniknąć podobnych błędów w przyszłości.

5. Podziel się doświadczeniem. Rozmawiaj z innymi o swoich trudnościach i tym, co z nich wyniosłaś/eś. Dzielenie się doświadczeniem może pomóc nie tylko tobie, ale także innym.

6. Nie rezygnuj. Porażka nie oznacza porażki na zawsze. Nie rezygnuj z celów czy działań tylko dlatego, że napotkałaś/eś trudności.

7. Zrewiduj cele. Określ, jakie cele chcesz osiągnąć na podstawie swoich nowych doświadczeń. To pozwoli Ci skupić się na rozwoju i postępie.

8. Pamiętaj o sukcesach. Nie zapominaj o swoich osiągnięciach i sukcesach. Porażka to tylko część drogi, nie przekreśla Twoich dotychczasowych osiągnięć.

6. Odporność psychiczna

Wg P. Clough i D. Strycharczyka odporność psychiczna to cecha osobowości, która w dużym stopniu determinuje to, na ile skutecznie radzimy sobie z wyzwaniami, stresorami i presją niezależnie od okoliczności. Na podstawie prowadzonych badań powstał model 4C, wg którego odporność psychiczna opiera się na:

• wyzwaniach - postrzegania wyzwania jako szansy,

• pewności siebie - wiary we własne możliwości,

• zaangażowania - wytrwałości w realizowaniu zadań,

• kontroli/ poczuciu wpływu - przekonania o tym, że kontroluję się swój los.

Odporność psychiczna w pewnych stopniu jest zapisana w naszych genach oraz wpływają na nią czynniki środowiskowe, jednak są dowody, że można ją rozwijać, np. poprzez pozytywne myślenie, wizualizacje, kontrolowanie lęku, wyznaczanie celów czy kontrolowanie swojej uwagi. Co ważne, twórcy tego podejścia, nie dzielą ludzi na odpornych i słabych, ale na osoby o wysokiej odporności psychicznej oraz osoby o wysokiej wrażliwości. Nie chodzi tu jednak o wrażliwość emocjonalną, ale wrażliwość na wpływ stresu, presji i wyzwań. Warto więc poznawać siebie również w tym zakresie, aby móc rozwijać wewnętrzną moc, która będzie siłą napędową w trudnych sytuacjach.

Jestem ciekawa Twoich doświadczeń dotyczących radzenia sobie z trudnościami. Daj znać, co sprawdza się u Ciebie i w jaki sposób wspierają Cię Twoje mocne strony!